[...] dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 [...]
[...] nie dam rady więcej?? Zobaczymy. I tabelka z wymiarami Fotki z 15.05.2011 (początek cyklu) Fotki z 1.07.2011 (koniec cyklu) Oczywiście po 2 tygodniach regeneracji brzuch już nie wygląda jak na fotce. Regeneracja-2 tygodniowy urlop we Włoszech. Jako trening stosowałam codzienne pływanie w morzu i intensywne spacery, gółwnie pod górę [...]
[...] jeszcze z dwa dni i będę mogła postawić diagnozę, że problemy kibelkowe nie wynikają z niczego innego jak stresu; dziś nie dość, że mam pompę znaczną na nogach, to brzuch wywalony niczym w ciąży; jeśli w przyszłym tygodniu uda mi się o ludzkiej porze wyrwać z roboty - w poniedziałek lub środę planuję BODY ART - "Trening autorski [...]
[...] konkretnie pompowały.Nie jest to łatwe z tym ciężarem,więc w pt zmniejszam i będę to bardziej próbował robić B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s No co tu napisać Trzymałem brzuch w ciągłym napięciu Z treningu jestem bardzo zadowolony,na następnym będę dodawał jeszcze powtórzeń i odejmował trochę ciężaru. Filmików dzisiaj nie ma,a żałuję bo [...]
[...] ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - przysiady - 100kg x 18 powtórzeń, 8 powtórzeń * 4ki - prostowanie nóg na [...]
[...] LipoBurn, potem będę chciał uruchomić coś mocniejszego) http://imageshack.us/a/img46/4518/dietax.jpg siłownia będzie szła wg podobnego planu co w tamtym cyklu, klatka i brzuch 2 x tydzień, reszta raz na tydzień, przy czym trening klatki będzie szedł w cyklach 2 treningi siłowe - 1 wytrzymałościowy aeroby dalej będzie szło 40 minutowe [...]
[...] aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej [...]
[...] bardzo chcę mieć lepszą formę :'-( Postanowiłam, że zrobię 2 serię, lecz nie do końca dałam radę - łomotanie serca i zadycha jeszcze za wielka i na dodatek zaczął mnie boleć brzuch }:-((( rozgrzewka 15 min trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 12x 2-10x 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15x 2-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15x 2-12x [...]
[...] 42,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 20kg x8 29kg x6 (3serie) Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie + brzuch (ale nie siłowo) w 3obwodach-po 3ćwiczenia czas 94min Uwagi: Za dużo komentować treningu to ja nie będę...był jaki był...ale jestem zadowolona z dzisiejszego [...]
[...] MICHA...ech nie ma nawet co pisać,bo wróciłam z jedzeniem do domu zjadłam kuraka z warzywami (brukselka,ogórek) i trochę orzechów i tak mnie zaczęło ściskać w brzuchu po lewej stronie,że już nic mi się nie chciało jeść...a już tym bardziej nie miałam ochoty na żadne mięso ani warzywa za to miałam po kilku godzinach chęć na [...]
vajo były były płytkie ale co tam poprawię się Boras a Ty co tak się rozbrykałeś co? dostałeś się do zaawansowanych i już kozaczysz no wiesz Ty masz Wuchtę,który obmaca Ci boczki przy siadach ja niestety muszę sobie radzić sama TYDZIEŃ 14 Dzisiejszy trening poprzedni [...]
vajo przy ciągach zawsze musi być power Patryk dzięki wybrałam taki,bo przypomina mi mnie w moich "skarpetach",które zakładam do ciągów z jakiej bajki to nie wiem,ale szkoda,że nie mogę znaleźć czarodziejki z księżyca,bo lubiłam tę bajkę ****************************************************************** DZISIEJSZY TRENING poprzedni: [...]
[...] 3 serie max (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń (klata) Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (kaptury) Stanie na łokciach 5 minut (brzuch) Podciąganie nóg do brzucha 3 serie max (brzuch) Piątek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed [...]
[...] po treningu, ale też czułem się okropnie. Jestem po treningu, a mam siłę na jeszcze jeden, normalnie wcześniej już bym spał, w szkole też zero zmęczenia. Możliwe, że porządnie wszedłem w ketozę. Płaski jestem na maksa. Zwłaszcza ramiona, brzuch. Trzeba będzie to podładować glikogenem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-07 21:28:07
Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]
Dzień 59/60 Micha : Trening split (progresja) : Nogi + prostowniki + brzuch Przysiady 5x5 Martwy na prostych 5x5 (seria łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps [...]
langrafio biegnij...
